主页 > J新生活 >补钙多吃钙片就对了?专家:大部分都被排出去,食物摄取最好! >

补钙多吃钙片就对了?专家:大部分都被排出去,食物摄取最好!

饮食、生活作息不正常,导致现代人一身病痛,尤其许多女性深受其害,从第一次月经来潮就一路经痛到更年期,原以为停经就没事了,没想到每晚的盗汗、热潮红,更让人寝食难安。
因此,市面上许多保健食品只要打着「解决女性困扰」、「舒缓经期不适」的疗效,面临经痛和更年期困扰的女性,通常都会毫不犹豫的买单。《保健食品你真的吃对了吗? 》一书指出,许多市面上的保健食品有效成分不到1%,且许多保健食品添加的营养素人体根本难以吸收!要价昂贵的保健食品很多根本没有用,吃了那幺多铁剂、钙片的妳,哪些保健食品能帮助妳解决困扰妳真的知道吗?

更年期障碍

开始有更年期症状的女性,可以多吃含有EPA、类雌激素异黄酮的大豆,另外,摄取维生素B群、维生素E、胆硷、肌醇、锌、镁、钙,也对更年期障碍有帮助。

虽然女性食用异黄酮能改善更年期障碍、骨质疏鬆等症状,还可以有效预防乳癌、子宫癌。但过量摄取异黄酮不只没有好处,还可能提高乳癌和子宫癌的发生率!

一般保健食品使用的异黄酮分为「金雀异黄酮」和「木质素异黄酮」两类,其中金雀异黄酮因为化学结构和雌激素相近,作用也更强,有可能提高乳癌和子宫癌的风险;而木质素异黄酮的雌激素作用较弱,较不易引起不适。若需服用异黄酮补充剂,还是选择以木质素异黄酮成分为主的产品,并且适量摄取即可。

经痛

每个月的这几天都食慾不振、辗转难眠,甚至连床都下不了,不得不向公司请假。其实要解决经痛,除了多摄取钙质以外,也要摄取分泌神经传导物质不可或缺的维生素B6,另外,食用可促进血液循环的银杏叶和维生素E,还有镁、EPA和DHA,对解决经痛也有帮助。

钙质补充锭多以碳酸钙为原料,胃液分泌不足的人较难吸收,所以从补充锭服用的钙质大部分都被排出去了,吃了等于白费功夫。因此,钙质还是多从食物中摄取,像是连骨带肉都能食用的鱼就是不错的选择。此外,摄取钙质时须均衡摄取镁,比例约为1:1,若仅摄取钙质而未摄取镁,容易导致血管硬化而引发心脏病。
虽然吃保健食品比从食物中摄取营养来的方便快速,但是仔细分辨各种保健食品的效用,并从食物中均衡摄取各种营养,还是比大量服用来路不明的保健食品来的更健康。



上一篇:
下一篇:

相关推荐